令和 元年末までに3,604ものスポーツクラブができました。　全市町村の80.5％を超えます。

　※栃木県内のクラブ数

　　　令和 6年4月1日現在　40団体

　※宇都宮市のクラブ数

　　　令和 6年 ４月 現在　9団体

いきなり活動に入りますと、ケガをしてしまうかもしれません。

楽しく活動するために、活動前にみんなで準備運動をしっかりと行いましょう。

少しの時間でケガが予防できますので、活動前に取り入れましょう。

一般に好きなものを好きなだけ食べていては、栄養が偏ってしまうのは、皆さんご存知だと思います。栄養はお互いに関係があり、体の生命維持と調節をしています。

　　　エネルギーになる⇒炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン

　　　筋肉・骨の強化⇒⇒⇒⇒⇒ミネラル・たんぱく質

　　　代謝・身体機能の調節⇒⇒ミネラル・食物繊維・ビタミン・水分　

　炭水化物が足りないと……　　　

　　　スタミナ不足、だるくなる、眠くなる、筋肉量の低下

　脂質を摂り過ぎると……

　　　体脂肪の増加、消化不良、疲労回復が遅くなる

　ビタミン・ミネラルが足りないと……

　　　野菜の摂取不足が考えられる◇食物繊維摂れず、消化不良

　　　　　　　　　　　　　　　　◇免疫力の低下

　　　　　　　　　　　　　　　　◇腱・靭帯の故障

　　　乳製品・小魚の摂取不足◇骨の成長・増強できず

　　　　　　　　　　　　　　◇貧血・疲労・めまい・頭痛・スタミナ不足

　　　　　　　　　　　　　　◇免疫力の低下　

　　　　　食べられないものがあるということは、

　　　　その分の栄養が、欠けてしまうので、

　　　　体の故障が多くなってくるのです。

　　　　意識して食べることが大事になってきます。

　普段スポーツをしている人がしていない人に声を掛ける、これ　　はスポーツを始める第１歩のきっかけになると思います。

　スポーツ（積極的、意識して体を動かすこと）をしないのは本人の自由　です。　しかし、医療・介護の面で社会に多少のダメージを与えているのではない　でしょうか。

　何歳からでも遅くはありません。（筋力アップは年齢に関係なし！）毎日の生活にプラスして、少々の運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

　　スポーツに対して（ある意識調査による）

　　　楽しんで満足している　１割←思ったより少ないかしら？

　　　やや不満　　　　　　　２割←改善するところ！

　　　したいけれどできない　４割←ここの人に声を掛ける！

　　　無関心　　　　　　　　３割←う～ん、、、難しい　　　　　　

　子どもは大人より多くの睡眠時間を必要とします。

　成長ホルモンは夜10時から２時に最も多く分泌されます。

　そして８時間眠ることが、良いとされています。

　このことを毎日行いますと、生活のリズムが出来、より良い生　　　　　　　　　　　　　　　　　活を送れます。

　しかし、このような行動は、子どもに言っているだけでは、い　　い結果がでません。　大人も手本を示すことが重要でしょう。

　まずは、時間を有効に使いましょう。